Il est toujours intéressant de voir comment certaines personnes parviennent à faire avancer les choses quoi qu’il arrive, tandis que d’autres ont du mal à s’en tenir aux objectifs les plus simples. Le secret n’est pas la motivation, c’est l’autodiscipline. Ce muscle intérieur qui vous pousse à faire ce que vous devriez faire, même lorsque vous n’en avez pas envie. La maîtrise ne se fait pas du jour au lendemain, mais une fois que vous l’avez fait, cela change tout ; de votre productivité à votre tranquillité d’esprit.
Dans cet article, Journal Afrique présente six stratégies pratiques pour maîtriser l’autodiscipline qui fonctionne réellement dans la vraie vie. Parfois, ce n’est pas seulement dans les livres d’auto-assistance.
1. Commencez petit et restez cohérent
Les grands objectifs sont passionnants, mais ils peuvent aussi sembler accablants. Le truc, c’est de les réduire sans hésitation. Si vous essayez de faire plus d’exercice, commencez par 10 minutes par jour. Ou est-ce qu’il écrit un livre ? Engagez-vous à une page par jour. Parce que les petites victoires créent une dynamique, et la dynamique crée des habitudes.
James Clear, auteur d’Atomic Habits, explique que de petites améliorations s’accumulent avec le temps, un peu comme les intérêts sur un compte bancaire. Il vaut mieux être cohérent avec de petites actions qui d’y aller fort une fois et de s’épuiser.
2. Connaissez votre « pourquoi »
Sans raison claire, la discipline s’estompe rapidement. Vous sauterez des séances d’entraînement, manquerez des délais ou appuiez cinq fois sur la répétition. Mais quand votre « pourquoi » est fort ; qu’il s’agisse d’une meilleure santé, d’une évolution de carrière ou d’une tranquillité d’esprit, cela alimente votre détermination.
Par exemple, demandez-vous : pourquoi cet objectif est-il important pour moi ? Écrivez la réponse dans un endroit visible. Lorsque vous ressentez votre volonté décliner, revisitez-la. Croyez-moi, vous constaterez que le but ravive l’effort.
3. Supprimez les tentations
L’autodiscipline ne consiste pas à être un super-héros ou un être extraordinaire, il s’agit de concevoir votre environnement pour faciliter le bon choix. Si vous souhaitez passer moins de temps sur votre téléphone, conservez-le dans une autre pièce pendant les heures de travail ou donnez-le à votre ami qui se trouve à quelques mètres.
Des chercheurs de l’Université de Stanford ont découvert que les personnes qui s’appuient moins sur la volonté et davantage sur une conception environnementale intelligente réussissent mieux à atteindre leurs objectifs. Il ne s’agit pas de combattre la tentation, mais de l’éviter complètement.
4. Créez une routine qui fonctionne pour vous
La discipline se nourrit de la structure. Si votre journée est chaotique, votre concentration le sera aussi. Établissez une routine quotidienne qui correspond à vos priorités. Par exemple, fixez des heures précises pour le travail, le repos et l’exercice, puis surveillez farouchement ces heures.
Vous pouvez également créer une liste de choses à faire. Il sert également un autre objectif : il vous aide à hiérarchiser vos responsabilités et vous donne une idée plus claire des éléments les mieux adaptés à la liste de tâches de demain, ainsi gardant votre charge de travail plus gérable et généralement le sentiment de dépassement.
5. Apprenez à retarder la gratification
Dans un monde de récompenses rapides, de restauration rapide, de likes sur les réseaux sociaux ou de livraison le lendemain, apprendre à attendre est un super pouvoir. Et la gratification instantanée est l’ennemi de l’autodiscipline.
Essayez de pratiquer une règle des 10 minutes. Au début, lorsque vous avez envie de quelque chose, qu’il s’agisse de parcourir Instagram ou de prendre une collation, attendre dix minutes. Souvent, l’envie passe. Et si ce n’est pas le cas, vous ferez au moins un choix conscient plutôt qu’une réaction instinctive.
6. Pardonnez-vous et continuez
Personne n’est parfait, bien sûr. Parfois, vous ferez une erreur, sauterez une journée, perdez votre concentration, cédez aux distractions. Ce n’est pas un problème. La clé est de ne pas abandonner. L’autodiscipline ne consiste pas à ne jamais échouer ; il s’agit de rebondir rapidement.
Se battre ne fait que drainer votre énergie. Au lieu de cela, réfléchissez, ajustez-vous et continuez. Comme le dit le proverbe : « Tombez sept fois, relevez-vous huit fois ».
Maîtriser l’autodiscipline ne peut jamais être un projet ponctuel, mais un processus qui dure toute la vie. C’est une question de cohérence même lorsque vous n’en avez pas envie. Commencez petit, restez cohérent et rappelez-vous votre « pourquoi ».
Avec ces six stratégies pour maîtriser l’autodiscipline, vous n’atteignez pas vos objectifs de manière transparente, mais vous développez également le genre de force intérieure qui vous permettra de rester ancré lorsque la vie devient difficile.
