Exercices sûrs pour les personnes âgées vivant avec l’arthrite au Nigéria – Nigéria

L’arthrite est une maladie courante chez les personnes âgées au Nigeria, en particulier à mesure que les gens vieillissent et que l’usure des articulations augmente. Il provoque des douleurs, des raideurs, des gonflements et une réduction des mouvements des articulations telles que les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale.

Même si cela peut être inconfortable, l’exercice médical régulier est l’un des moyens les plus efficaces de gérer les symptômes de l’arthrite et de maintenir son indépendance.

Les autorités sanitaires telles que le NHS confirment que rester actif aide à réduire la raideur, à renforcer les muscles autour des articulations et à améliorer la mobilité, tandis que l’inactivité peut aggraver les symptômes.

Dans cet article, Journal Afrique met en évidence quelques exercices sûrs adaptés aux personnes âgées nigérianes vivant avec l’arthrite.

1. Marcher pour la mobilité et la force des articulations

La marche est l’un des exercices les plus sûrs et les plus pratiques pour les personnes âgées au Nigeria. Il aide à garder les articulations flexibles et renforce les muscles qui soutiennent les genoux, les hanches et les chevilles.

Les données probantes provenant d’organismes de santé montrent que la marche améliore la circulation, réduit les raideurs et favorise la santé globale des articulations .

Pour des raisons de sécurité, les personnes âgées doivent marcher sur un sol plat, éviter les zones glissantes ou inondées pendant la saison des pluies et porter des chaussures de soutien offrant une bonne adhérence. Mieux vaut des promenades courtes et régulières que des promenades longues et épuisantes.

2. Exercices sur chaise pour mobilité réduite

Les exercices sur chaise sont idéaux pour les personnes âgées souffrant d’arthrite grave ou de difficultés à rester debout pendant de longues périodes. Ces exercices permettent de bouger en position assise, réduisant ainsi la pression sur les articulations douloureuses.

Des mouvements simples tels que le levage des jambes, le levage doux des bras et les rotations des chevilles aident à améliorer la circulation et à maintenir la flexibilité des articulations. Les exercices assis aident les personnes âgées à rester actives même avec une mobilité limitée. Cela rend les exercices sur chaise parfaitement adaptés à un usage domestique dans les contextes nigérians.

3. Étirements doux pour plus de flexibilité

Les étirements réduisent la raideur et maintiennent le mouvement des articulations, surtout le matin lorsque les symptômes de l’arthrite sont souvent pires.

Des exercices tels que des rotations du cou, des roulements d’épaules, des cercles de chevilles et des flexions lentes des genoux améliorent la flexibilité sans stresser les articulations. L’Arthritis Foundation souligne que les étirements sont un élément important des soins de l’arthrite, car ils aident à maintenir l’amplitude des mouvements. Les personnes âgées peuvent faire ces exercices à l’intérieur sans équipement.

4. Natation et exercices aquatiques

La natation est très bénéfique car l’eau réduit la pression du poids corporel sur les articulations, rendant les mouvements plus faciles et moins douloureux.

Les exercices aquatiques aident à réduire le stress articulaire tout en améliorant la force et la flexibilité, notamment au niveau des genoux et des hanches. Bien qu’elles ne soient pas largement disponibles partout au Nigeria, là où l’accès existe, la natation ou la thérapie par l’eau sont très efficaces pour la gestion de l’arthrite.

5. Entraînement de force léger pour le soutien des articulations

L’entraînement en force développe les muscles qui soutiennent et protègent les articulations, réduisant ainsi la douleur et améliorant la stabilité.

Des exercices simples tels que des pompes murales, un léger levage d’articles ménagers ou des mouvements de bandes de résistance peuvent être effectués en toute sécurité. Des études montrent que le renforcement des muscles autour des articulations réduit les douleurs arthritiques et améliore la fonction au fil du temps.

6. Vélo et vélo stationnaire

Le cyclisme est un exercice à faible impact qui améliore la force des jambes sans exercer de pression sur les articulations.

Le cyclisme aide à réduire la raideur des genoux et améliore la mobilité des personnes souffrant d’arthrite. Les vélos stationnaires sont des options plus sûres, en particulier pour les personnes âgées, car ils réduisent les risques de chute.