Marcher tous les jours – même à un rythme tranquille – réduit considérablement le risque de maux de dos chroniques.
L'étude a déclaré que la marche de 100 minutes par jour est associée à un risque de 23% de maux de dos, mais le volume de marche est plus important que l'intensité pour gagner cet avantage.
Les maux de dos est un problème courant qui affecte les personnes de tous âges et est une cause principale d'inconfort et de handicap dans le monde. Parfois, c'est une douleur terne, d'autres fois un coup pointu et parfois une combinaison frustrante des deux.
Les résultats de la nouvelle étude, publié dans le Jama Network Open Journal, a indiqué que les gens qui marchent beaucoup éprouvent moins de maux de dos que ceux qui ne marchent pas beaucoup – et ce volume compte le plus, pas l'intensité.
Les résultats ont montré que les individus qui marchaient plus chaque jour présentaient un risque plus faible de développer des douleurs chroniques dans le bas du dos. Ceux qui ont marché pendant au moins 78 minutes par jour ont vu un risque réduit, avec le plus grand avantage observé chez ceux qui marchent 125 minutes ou plus par jour.
Plus précisément, par rapport à la marche de moins de 78 minutes par jour, ceux qui ont marché plus de 100 minutes par jour avaient un risque réduit de 23% de douleurs chroniques dans le bas du dos.
Cet effet était encore plus fort et plus cohérent chez les personnes âgées de 65 ans et plus que chez les jeunes. De plus, la marche à un rythme plus rapide ou une intensité plus élevée a conduit à des avantages similaires, montrant que les individus ayant une intensité de marche rapide ont également connu un risque réduit de maux de dos.
L'étude s'est appuyée sur les informations d'un grand projet de santé en Norvège, l'étude de Trøndelag Health (HUNT). Plus de 56 000 personnes ont été évaluées, les sujets participant à des contrôles de santé et répondant aux questions sur leur style de vie et leur santé entre 2017 et 2019 pour obtenir des informations de base.
La marche a été classée en trois types en fonction de la vitesse: lent, modéré et rapide. Les chercheurs ont calculé combien de temps les participants passaient à marcher chaque jour en moyenne, ainsi que leur intensité de marche, qui était basée sur l'énergie requise à différentes vitesses de marche.
En fin de compte, le point à retenir est clair: la marche régulière, qu'elle soit faite par petits incréments ou des combats plus longs, est un moyen accessible et efficace de soutenir la santé.
Cela s'aligne sur les avantages plus larges de Walking pour le bien-être physique et mental global, ce qui en fait une activité idéale pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de fitness. Bien que l'intensité et la durée sont les deux importantes, même une augmentation modeste des habitudes de marche quotidiennes peut faire une différence.
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