Je voudrais parler de mon expérience en tant que professionnel HSE avec une certification de niveau 3 du Chartered Institute of Environmental Health and Safety UK et quelqu’un qui a fait face à la dépression à divers moments de sa vie. L’humanité a évolué de l’époque des chasseurs-cueilleurs à un mode de vie plus sédimentaire, où nous passons près de la moitié de notre vie à dormir ou assis et si vous êtes un citadin avec un travail de bureau, des trajets quotidiens et un travail de bureau, ce nombre va en haut. Mais nos corps ont été construits pour la mobilité et plus nous en avons, mieux notre esprit et notre corps se sentent bien. Il a été démontré que l’activité physique a une influence forte et positive sur le bien-être mental, car vous pouvez accomplir de petites tâches et les avantages vous donnent un certain sentiment de réussite et d’appropriation de votre situation. La participation à une activité physique régulière peut augmenter l’estime de soi et réduire le stress et l’anxiété, car l’une des choses que la dépression vous fait faire est simplement de rester au lit ou à la maison et d’en faire le moins possible. Cette inactivité conduit à rester au lit toute la journée et à l’insomnie la nuit, tandis que si vous vous engagez dans une sorte d’exercice, vous dormez mieux la nuit.
Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. Ceux-ci, vous en avez besoin lorsque vous faites face à une crise de santé mentale, car à ce moment-là, même la tâche la plus simple comme se réveiller, prendre son bain et s’habiller semble être une montagne trop haute pour être escaladée, mais avec un peu d’exercice tous les jours, vous aidez pour maintenir votre niveau de force physique dont vous avez besoin pour accomplir ces tâches, afin que vous puissiez continuer à fonctionner dans votre vie quotidienne. L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes et vous pouvez donc passer à autre chose que des tâches quotidiennes, car chaque tâche accomplie peut être considérée comme un signe de réussite, mais si vous êtes faible et que vous vous sentez retenu vers le bas, la dépression ne fait qu’empirer. Sortir du lit, travailler avec n’importe quelle forme d’équipement d’exercice que vous avez ou quitter la maison pour participer à une forme d’exercice en plein air comme la marche, le jogging ou la course aide à améliorer votre entraînement mental.
Lorsque l’arrêt du COVID-19 a commencé, l’exercice en plein air était la première chose qui me manquait d’être enfermé, j’ai raté mes promenades quotidiennes du soir mais après que les choses se sont améliorées, j’ai recommencé et cela m’a aidé même si je ne pouvais plus participer à des sports d’équipe le week-end rencontres. Une bonne marche peut faire des merveilles pour mon bien-être mental. Parce que cela améliore la perception de soi et l’estime de soi, l’humeur et la qualité du sommeil et cela réduit mon niveau de stress, d’anxiété et de fatigue. Les personnes physiquement actives ont jusqu’à 30 % moins de risque de devenir déprimées, et rester actif aide ceux qui sont déprimés à récupérer plus rapidement, comme cela a été le cas pour moi, car j’ai augmenté ma routine de travail quotidienne, je me sentais mieux dans ma peau et je me sentais plus en contrôle de ma vie. L’étude Lancet Psychiatry a révélé que l’exercice aérobie à haute intensité contribuait à promouvoir une bonne santé mentale, car pour moi, pendant ces brèves périodes, j’ai le temps de me distraire des choses qui me dérangent une fois que j’entre dans ma zone d’exercice. J’ai détourné l’attention de mes problèmes et je me suis concentrée sur ce que j’essayais d’accomplir en ce moment. Pendant ma routine d’entraînement et mes promenades, j’écoute de la musique entraînante qui aide à améliorer mon humeur. Des études montrent que l’exercice peut traiter la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs, mais sans les effets secondaires, bien sûr. Par exemple, une étude récente réalisée par la Harvard TH Chan School of Public Health a révélé que courir 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit le risque de dépression majeure de 26 %.
En plus de soulager les symptômes de la dépression, la recherche montre également que le maintien d’un programme d’exercice peut vous empêcher de rechuter. L’exercice est un puissant combattant de la dépression pour plusieurs raisons. Plus important encore, il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau, y compris la croissance neuronale, la réduction de l’inflammation et de nouveaux schémas d’activité qui favorisent les sentiments de calme et de bien-être. Il libère également des endorphines, de puissants produits chimiques dans votre cerveau qui dynamisent votre esprit et vous font vous sentir bien. Enfin, l’exercice peut également servir de distraction, vous permettant de trouver un moment de calme pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression. Démarré par Help Guide dans leur article sur les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Mon conseil à tous ceux qui ont un problème de santé mentale est le suivant, ce n’est pas facile, mais chaque petit pas que vous faites vous emmène littéralement sur la voie de la guérison, l’être humain moyen doit faire environ 600 pas par jour pour maintenir une bonne santé mentale et physique. , c’est pourquoi même dans les prisons, on leur donne du temps de cour et la pire punition est l’isolement cellulaire, vous êtes censé vous déplacer et rencontrer des gens, plus vous pouvez vous pousser à faire mieux vous vous sentirez à la fin de la journée . Vous vous demandez combien d’activité vous donnera un coup de pouce pour votre santé mentale ? Ce n’est probablement pas autant que vous le pensez. Vous n’avez pas besoin de consacrer des heures de votre journée bien remplie à vous entraîner au gymnase, à transpirer des seaux ou à courir mile après mile monotone. Vous pouvez profiter de tous les bienfaits de l’exercice physique et mental en faisant 30 minutes d’exercice modéré cinq fois par semaine. Deux séances d’exercices de 15 minutes ou même trois de 10 minutes peuvent également fonctionner tout aussi bien. De la guilde d’aide.
Je peux clairement affirmer que même avant de tomber dans les dépotoirs, votre meilleur pari est d’avoir une routine d’exercice constante pour éliminer ces nuages sombres et vous garder en bonne santé.
- Okojevoh est secrétaire exécutif de la Society for Health, Safety, and Environmental Education.
