Dans mon dernier article, j’ai rappelé que beaucoup d’entre nous contractent une dette de sommeil en ayant un défi très courant de ne pas obtenir la quantité de sommeil recommandée pendant la nuit. J’ai dit que la dette de sommeil est la pénurie de la quantité de sommeil dont une personne a besoin par rapport à la quantité qu’elle obtient réellement. « … Par exemple, si une personne a besoin de huit heures de sommeil par nuit mais qu’elle n’en a que six heures environ, elle a contracté une dette de sommeil de 2 heures ce jour-là. Si la personne continue à dormir 6 heures par jour pendant 5 jours, elle accumule une dette de sommeil de 10 heures. La dette de sommeil est causée par des activités courantes telles que les heures de travail, les devoirs scolaires, et à la maison-allers-retours au travail avec embouteillages, réseaux sociaux et autres activités relaxantes. La dette de sommeil, surtout lorsqu’elle s’accumule, a de nombreuses conséquences néfastes, les plus courantes étant la fatigue, la somnolence et l’inattention persistantes avec un risque accru de chutes et d’accidents. D’autres conséquences graves incluent de mauvaises fonctions de réflexion, des humeurs négatives, une mauvaise concentration avec perte de mémoire, une immunité réduite, le risque de maladies comme l’obésité, le diabète, l’hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous ne vous sentez pas facilement somnolent et fatigué après une privation de sommeil, vous êtes exempt des effets secondaires. La recherche a démontré que certaines personnes souffrant d’une dette de sommeil accumulée ne ressentent pas toujours de la fatigue parce que leurs fonctions cérébrales se sont adaptées à des restrictions de sommeil de longue durée, même si leur corps souffre d’une baisse importante de leurs performances physiques et mentales.
Malgré les nombreux effets désagréables de la dette de sommeil, nous pouvons éviter de la recouvrer grâce à des pratiques de sommeil saines et nous pouvons également adopter certaines mesures pour rembourser notre dette de sommeil. La meilleure façon d’éviter la dette de sommeil est d’apprendre combien de sommeil notre corps a besoin et de classer le sommeil parmi nos besoins. Un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil pour la croissance et le développement de leur corps. Il y a d’autres façons de s’améliorer habitudes de sommeil et éviter la dette de sommeil. L’un des moyens consiste à respecter un horaire de sommeil régulier en se couchant et en se réveillant à peu près aux mêmes heures chaque jour. Une autre façon consiste à envisager de bonnes habitudes de sommeil pendant la journée. Ceux-ci obtiennent suffisamment de soleil et d’exercice pendant la journée, boivent suffisamment d’eau en laissant l’urine incolore comme l’eau, mangent juste assez de nourriture saine, évitent de fumer, de caféine et d’excès d’alcool. D’autres moyens sont d’améliorer l’environnement de sommeil et d’appliquer une routine de détente nocturne comme investir dans des matelas, des oreillers et des draps de qualité, limiter le temps d’écran avant le coucher, atténuer les lumières, éteindre les bruits, garder le lieu de couchage frais et trouver toute activité relaxante telle comme lecture. Voyons comment payer la dette de sommeil car elle est presque inévitable et se produira souvent. Comme la dette de sommeil se manifeste souvent par de la somnolence, certains pensent que nous pouvons régler la dette de sommeil, en éloignant la somnolence et la fatigue pour rester énergique et alerte, en utilisant des stimulants principalement du café, du thé et des boissons énergisantes. Ce n’est pas ainsi! Qu’on le veuille ou non, le sommeil est la seule monnaie qui peut être utilisée pour régler la dette de sommeil. La sieste vient souvent à l’esprit comme premier remède si l’on manque de sommeil. Une brève sieste de 10 à 20 minutes, de préférence dans l’après-midi, peut aider à se sentir plus reposé pendant la journée. Dormir en plus pendant les heures de repos jours, jours fériés et week-ends pour rattraper le sommeil est une autre approche courante. Malheureusement, des études ont montré qu’un sommeil supplémentaire vous permet de vous sentir mieux et aide à soulager la fatigue ou la somnolence diurne, mais donne généralement une fausse impression de récupération, car cela n’est souvent pas suffisant. pour une récupération complète de la dette de sommeil et l’inversion des effets néfastes sur la santé de la perte de sommeil. Les effets cumulés de la perte de sommeil sont une dette qui prend plus de temps à rembourser pour une récupération complète. … « Cela peut prendre jusqu’à quatre jours pour récupérer d’une heure de sommeil perdue et jusqu’à neuf jours pour éliminer complètement la dette de sommeil. » Une récupération complète de la dette de sommeil ramène notre corps à sa ligne de base, réduisant les effets négatifs de la perte de sommeil.
Comme cela peut prendre des jours pour se remettre d’une dette de sommeil, il est avantageux de se concentrer sur l’amélioration de vos habitudes de sommeil et de dormir suffisamment en permanence !
N’oublions pas que le moment où vous dormez, l’endroit où vous dormez et la façon dont vous dormez affectent votre santé mentale, votre bien-être physique et votre vie saine. Nous avons tous besoin d’un sommeil de qualité pour être productif dans nos efforts.
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