J'ai besoin de votre aide sur mes mauvaises habitudes de sommeil. Je ne peux gérer que 4 heures de sommeil par jour, même si les experts recommandent 7 heures. Je suis un tailleur de 50 ans.
Bitrus (par sms)
Selon les experts du sommeil, il est bon de ne pas regarder l'horloge pendant les heures de sommeil. Sans horloge, la «corvée» de s'endormir disparaît. Vous ne commencerez pas à faire des mathématiques dans votre tête et à vous soucier du peu de sommeil que vous obtenez. Si votre chambre est sombre et cool et que vous êtes «dans le noir» de la quantité de sommeil que vous avez manqué, vous vous endormerez le plus souvent bientôt.
L'une des principales raisons pour lesquelles nous ne dormons pas est que nous ne le respectons pas. Essayez d'aller vous coucher aussi près de la première obscurité pleine que possible et de lever avec le soleil. Aller dormir à 21h, 22h ou 23h, compte moins que de garder le même horaire de sommeil tous les soirs. Dormir 6 heures par nuit saperont votre concentration, les humeurs, la santé et le bien-être. Obtenez toujours 7 à 9 heures de temps de sommeil dans le lit, même si vous êtes éveillé pour une partie.
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Même si vous vous sentez bien après six heures de sommeil, votre efficacité souffre. Fatigué d'être fatigué? Essayez de passer à DeCaf après 14h. Des études montrent que même boire du café 6 heures avant le coucher peut priver votre temps de sommeil
L'écoute d'un livre audio peut vous aider à dormir. Baissez le volume et définissez la lecture sur sa vitesse la plus lente. Réglez ensuite une minuterie pour qu'il s'arrête dans une heure. Enfin, ceux qui ne dorment pas bien devraient essayer de réduire la caféine, le café, le thé, les chocolats et les produits de cacao.
