On pourrait se demander, laquelle est déjà l’horloge interne du corps ? Probablement parce que nous sommes familiers avec les différentes horloges sur le murs, tables, poignets, voitures et appareils. Et facilement, une horloge a toujours été connue pour être un dispositif mécanique ou électrique de mesure du temps, indiquant généralement les heures, les minutes et parfois les secondes en déplaçant continuellement les aiguilles sur un cadran rond ou en affichant des chiffres comptés en continu. Il nous guide pour jauger avec précision les différentes parties de la journée et de la nuit. Cela s’ajoute à l’évaluation que nous pouvons recueillir naturellement à partir de observer le lever du soleil et le coucher du soleil. Littéralement, l’horloge familière nous indique que c’est le début, le milieu ou la fin de la journée ou de la nuit. Cela nous dit aussi qu’il est temps de faire quelque chose ou que quelque chose se produise. Fait intéressant, il a été découvert que le corps humain a ses horloges internes qui sont un ensemble d’horloges biologiques situées dans le cerveau. Semblables aux horloges physiques de notre environnement, les horloges internes du corps dictent au corps humain quand certaines fonctions ou processus corporels doivent commencer ou s’arrêter pour des résultats optimaux. Certaines parties identifiées des horloges internes sont des cycles de 24 heures avec des modèles réguliers «autour d’un jour». Ils agissent en aidant à s’assurer que les processus du corps, en particulier la libération de produits chimiques corporels, sont optimisés à divers moments au cours d’une période de 24 heures. Et l’un des cycles de 24 heures les plus importants et les plus connus est le cycle veille-sommeil et il est directement influencé par des signaux environnementaux tels que la lumière, l’exercice, l’activité sociale et la température. Mais la lumière est un signal critique qui a l’influence la plus puissante sur l’horloge biologique, c’est pourquoi l’horloge est liée au cycle jour-nuit.
Pendant la journée, l’exposition à la lumière amène l’horloge interne à envoyer des signaux qui génèrent une vigilance qui nous maintient éveillés et actifs. À la tombée de la nuit, la même horloge déclenche la production d’une substance chimique cérébrale induisant le sommeil, la mélatonine, qui active le mode veille, puis continue de transmettre des signaux qui nous aident à rester inactifs et endormis toute la nuit. Il est passionnant de voir à quel point ce contrôle par l’horloge est ingénieux, à quel point le corps est naturellement obligé d’arrêter ses activités (l’activité principale étant le mouvement autour de l’environnement) pendant la nuit, une période où il n’y a généralement pas de lumière pour voir les objets dans notre environnement pour se déplacer en toute sécurité. De cette façon, les cycles de 24 heures de l’horloge interne alignent le sommeil et l’éveil avec le jour et la nuit pour créer un cycle stable de repos réparateur irrésistible pour récupérer l’énergie qui permet une activité diurne accrue.
Une horloge interne défectueuse avec un cycle veille-sommeil perturbé de 24 heures peut entraîner de graves problèmes de sommeil avec un sommeil moins profond, fragmenté et de moindre qualité. Sans la bonne signalisation de l’horloge interne du corps, une personne peut avoir des difficultés à s’endormir, se réveiller plus souvent ou être incapable de rester endormie jusqu’au matin. Comment s’assurer que son horloge interne n’est pas défectueuse, et si elle est défectueuse être réparée, puiser dans le bon sommeil attendu ? Bien qu’il soit impossible de contrôler entièrement l’horloge interne du cycle de 24 heures, il existe des conseils de sommeil sains pour de meilleurs cycles veille-sommeil de 24 heures. Tout d’abord, recherchez le soleil pour vous exposer à la lumière, surtout en début de journée. L’exposition à la lumière aide à renforcer le signal le plus fort pour l’horloge. Deuxièmement, autant que vous le pouvez, suivez un horaire de sommeil régulier, car varier votre heure de coucher ou votre heure de réveil peut entraver l’adaptation de votre corps à un cycle stable. Troisièmement, faites de l’exercice quotidien en toute sécurité pendant la journée. Il prend en charge votre horloge et aide à faciliter l’endormissement et à rester endormi la nuit. De plus, évitez les stimulants chimiques et physiques comme la caféine et l’exposition à la lumière artificielle la nuit, qui peuvent perturber l’équilibre naturel entre le sommeil et l’éveil. Permettez-moi également de souligner que vous devez faire des siestes courtes et tôt dans l’après-midi, car les siestes tardives et longues peuvent retarder votre heure de coucher et perturber votre cycle veille-sommeil. Enfin, rendez la chambre propice au sommeil en la gardant fraîche, silencieuse, sentant bon et en dormant sur une surface de couchage confortable. S’il vous plaît, investissez dans votre sommeil en investissant dans un matelas, des oreillers et une literie de qualité.
N’oublions pas que le moment où vous dormez, l’endroit où vous dormez et la façon dont vous dormez affectent votre santé mentale, votre bien-être physique et votre vie saine. Nous avons tous besoin d’un sommeil de qualité pour être productif dans nos efforts.
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