Comment gérer notre niveau de stress ? – Nigéria

La semaine dernière, nous avons introduit le concept de contrainte comme « connotant l'application d'une force, qui peut être interne ou externe, sur un objet ». Nous avons en outre établi qu'une telle force peut être interne ou externe et que son impact sur l'objet récepteur dépend de la durée de la force appliquée, du milieu (ou de l'environnement/des circonstances) dans lequel la force est appliquée et de la nature interne de l'objet récepteur. objet (résilience innée ou vulnérabilité). De plus, nous avons établi que l’issue du stress peut être négative ou positive, en fonction de l’issue et de tous les facteurs en jeu susmentionnés.

Ainsi, le stress – tel que l’application de chaleur sur le minerai d’or, aura pour conséquence de le purifier de ses impuretés et d’en améliorer la valeur ; tout comme l’acier deviendra plus résistant que le fer pur naturel. Mais il peut également se briser ou s'abîmer dans d'autres cas, provoquant l'éclatement ou l'explosion de l'objet, comme par exemple une boule de verre heurtant un mur de briques. Nous avons conclu que ces descriptions issues des sciences naturelles s'appliquent également dans le contexte des relations humaines et de la vie quotidienne. Nous concluons cette semaine en abordant les symptômes et les conséquences du stress prolongé, ainsi que les stratégies d'autogestion pour nous aider à surmonter les effets négatifs du stress.

Symptômes de stress

Il peut s’agir de symptômes physiques, de symptômes émotionnels et de symptômes comportementaux. Les symptômes courants sont répertoriés ici.

Les symptômes physiques peuvent inclure des maux d'estomac, des difficultés de sommeil, des maux de tête fréquents, une fatigue excessive, une perte d'intérêt pour le sexe et une modification de l'appétit.

Les effets émotionnels comprennent l’anxiété, l’irritation, les accès de colère, les frustrations accrues, le sentiment d’alourdissement et d’accablement, l’épuisement émotionnel ou l’épuisement professionnel, la motivation réduite et le manque d’entrain.

Les problèmes comportementaux peuvent inclure le recours à l'alcool et aux drogues pour réduire la tension et aider à la relaxation, les crises de colère, la violence injustifiée, le fait de devenir reclus et d'éviter les interactions sociales ou de devenir complètement désinhibé et de s'engager dans des comportements à haut risque tels que le jeu et l'indiscrétion sexuelle. Ces symptômes ont tendance à avoir un effet multiplicateur sur l’individu, ses proches, sa famille ainsi que ses collègues de travail.

À long terme, un stress prolongé peut provoquer des troubles physiques tels qu'une exposition accrue aux infections (provenant d'un système immunitaire affaibli), de l'hypertension et des problèmes cardiaques, des ulcères, etc. Cela peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que des troubles anxieux ou une dépression, ou conduire à des comportements suicidaires.

Comment gérer le stress ?

Si vous constatez que vous vous sentez stressé, la considération la plus importante est de reconnaître que vous avez TOUJOURS des options. Commencez par évaluer la situation et décidez si c'est quelque chose que vous pouvez influencer (comme des difficultés relationnelles) ou si c'est hors de votre contrôle (comme un environnement de travail toxique).

Si c’est le premier cas, vous pouvez alors évaluer vos options et appliquer des techniques de résolution de problèmes pour vous engager et résoudre les problèmes. Cependant, même dans ce dernier cas, vous n’êtes toujours pas impuissant : vous pouvez peser vos options et décider de vous retirer – si vous en avez les moyens. Vous pouvez également commencer à chercher un emploi ailleurs ou planifier votre départ. Ou vous vous adaptez et apprenez à faire face et à ne pas prendre les choses trop personnelles, atténuant ainsi l'impact personnel sur vous et votre vie.

D’autres stratégies très utiles pour surmonter le stress comprennent l’exercice physique régulier (qui libère des produits chimiques de bien-être qui favorisent la relaxation) ; utiliser l'humour pour apaiser les situations tendues et garder une vue d'ensemble ; investir et entretenir des relations – avec la famille, les amis et les collègues ; prendre des pauses – pas nécessairement des vacances coûteuses, mais cela peut être une visite à la plage pour une promenade tranquille et une méditation seule.

La spiritualité ou l’activité religieuse peuvent également apporter réconfort et réconfort à certaines personnes. S'engager dans une cause caritative pour des raisons altruistes est également utile pour assurer un équilibre et évoque un profond sentiment de satisfaction et de bien-être lorsque nous faisons quelque chose pour une bonne cause.

Les techniques de relaxation telles que les exercices de respiration profonde sont également très utiles : lorsque vous vous sentez stressé et tendu, placez simplement vos mains sur votre abdomen et respirez profondément (inspirez pendant quatre secondes) ; maintenez-le (pendant encore quatre secondes); puis expirez lentement par la bouche (pendant environ six secondes). Vous pouvez pratiquer cela les yeux fermés. Effectuez 10 à 15 cycles et vous vous sentirez immédiatement plus calme et détendu.

Conclusion

Le stress est une composante inévitable de la vie quotidienne des êtres humains. Cependant, il est de notre ressort de veiller à ce que nous ne soyons pas soumis à un stress écrasant qui pourrait nous briser. Il existe de nombreuses stratégies simples et peu coûteuses pour gérer les niveaux de stress afin de garantir que nous ne souffrons pas de conséquences physiques et émotionnelles néfastes du stress. Ce n’est donc pas la situation stressante ou la nature du stress qui détermine à elle seule le résultat, mais la manière dont nous lui permettons de nous affecter est essentielle – et cela dépend entièrement de nous. Nous pouvons toujours nous détourner, mieux faire face ou nous retirer de la situation.

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