Ce n’est pas parce que vous sentez que c’est vrai : comprendre le raisonnement émotionnel – Nigéria

Avez-vous déjà été si anxieux à propos de quelque chose que vous êtes devenu convaincu que cela se terminerait mal ? Avez-vous déjà commis une erreur, eu honte et commencé à croire que vous étiez un échec ? Peut-être qu’une personne à laquelle vous tenez vous semblait distante et avant d’avoir eu la chance de comprendre ce qui se passait, vous aviez déjà conclu qu’elle était en colère contre vous. Parfois, nos sentiments peuvent être si puissants que nous commençons à les traiter comme une preuve que nos pensées doivent être vraies.

Dans nos conversations précédentes sur les distorsions cognitives, nous avons exploré comment l’esprit peut parfois mal interpréter les situations et influencer la façon dont nous nous percevons et percevons le monde qui nous entoure. Aujourd’hui, nous nous tournons vers un autre piège de la pensée auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés sans s’en rendre compte : le raisonnement émotionnel. Cela se produit lorsque nous considérons nos sentiments comme la preuve que quelque chose est objectivement vrai. Nous nous sentons rejetés, alors nous supposons que quelqu’un nous a rejeté. Nous nous sentons coupables, alors nous concluons que nous avons dû faire quelque chose de mal. Nous avons peur, alors nous croyons que quelque chose de terrible est sur le point de se produire.

Mais même si nos sentiments sont réels et méritent attention, les conclusions que nous en tirons ne sont pas toujours exactes.

Imaginez-vous debout devant un public pour faire une présentation importante. Votre cœur bat rapidement, vos paumes sont moites et votre estomac est inconfortable. Vous commencez à penser : « Je ne suis pas préparé. Je vais me mettre dans l’embarras. » Mais que vous disent réellement ces sensations physiques ? Ils vous disent que vous êtes nerveux. Cela ne signifie pas nécessairement que vous n’êtes pas préparé ou que votre présentation se déroulera mal. Vous avez peut-être étudié, pratiqué et préparé minutieusement, mais l’anxiété que vous ressentez vous fait douter de vous-même.

C’est ainsi que le raisonnement émotionnel peut nous induire en erreur. L’anxiété peut donner l’impression que le danger est plus proche qu’il ne l’est. La tristesse peut rendre l’avenir désespéré. La colère peut donner l’impression que le comportement d’une autre personne est délibérément blessant, tandis que la honte peut nous donner le sentiment que nous ne sommes pas assez bons. Nos émotions fournissent des informations utiles sur nos expériences, nos besoins et nos préoccupations, mais elles ne racontent pas toujours toute l’histoire.

Pensez à recevoir un message d’une personne qui vous est chère. Leur réponse semble plus courte que d’habitude et vous vous sentez soudain mal à l’aise. Votre esprit commence à suggérer que quelque chose ne va pas entre vous. Vous pouvez rejouer des conversations précédentes, rechercher des signes de mécontentement et devenir de plus en plus convaincu que la relation est en difficulté. Pourtant, la personne peut simplement être occupée, fatiguée ou distraite. Votre anxiété vous indique que la relation compte pour vous et que vous n’êtes pas sûr de ce qui se passe. Cela ne prouve pas que quelque chose ne va pas.

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C’est pourquoi il est si important d’apprendre à séparer ce que nous ressentons de ce que nous savons. Dire : « J’ai l’impression qu’ils sont en colère contre moi » est différent de dire : « Ils sont en colère contre moi ». Se sentir incapable de faire face n’est pas la même chose que d’être incapable de faire face. Sentiment que vous allez échouer ne signifie pas que l’échec est inévitable. La première déclaration reconnaît une expérience émotionnelle ; la seconde transforme cette expérience en une conclusion qui peut ne pas être étayée par les faits.

Cela ne veut pas dire que nous devons ignorer nos émotions. Les sentiments peuvent nous alerter sur des problèmes qui nécessitent une attention particulière, des limites qui doivent être établies ou des expériences qui méritent une réflexion plus approfondie. Le but est d’écouter nos émotions sans accepter automatiquement toutes les conclusions qu’elles suggèrent. Nous pouvons avoir peur et continuer à avancer. Nous pouvons nous sentir inadéquats tout en étant capables. Nous pouvons nous sentir incertains tout en prenant une décision réfléchie. Nous pouvons nous sentir tristes et avoir encore des raisons d’espérer.

Voici un petit exercice mental à emporter avec vous cette semaine. Chaque fois que vous pensez que quelque chose doit être vrai simplement parce que vous le ressentez, faites une pause et demandez-vous : « Qu’est-ce que je ressens et qu’est-ce que je sais réellement ? Vous pourriez dire : « Je me sens anxieux, mais je ne sais pas si quelque chose de grave va arriver » ou « Je me sens rejeté, mais je ne sais pas encore ce que pense l’autre personne ». Cette petite pause peut vous aider à séparer votre expérience émotionnelle de la conclusion que votre esprit tire.

Le but n’est pas de réprimer vos sentiments ou de vous détacher émotionnellement. Il s’agit de les comprendre sans leur permettre de définir automatiquement votre réalité. Parfois, un sentiment a besoin de réconfort, parfois d’investigation, et parfois il a simplement besoin de temps pour s’installer avant que nous décidions ce qu’il signifie.

La semaine prochaine, nous explorerons un autre piège de la pensée : ignorer le positif, la tendance à reconnaître quelque chose de bon et à trouver immédiatement une raison pour laquelle cela ne compte pas vraiment.

En attendant, rappelez-vous : vos sentiments sont réels, mais ils ne sont pas toujours des faits.