Les règles peuvent sembler accablantes ; Des crampes aux sautes d’humeur, de la fatigue aux ballonnements, de nombreuses femmes ont du mal à gérer leurs symptômes menstruels chaque mois.
L’une des principales raisons de ce phénomène est de ne pas savoir quoi manger et quoi éviter. L’alimentation joue un rôle clé dans la façon dont votre corps réagit pendant votre cycle, et faire les bons choix peut faire une énorme différence entre une semaine difficile et une alimentation plus équilibrée.
Vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation pour vous aider à gérer naturellement vos symptômes menstruels.
1. Légumes verts à feuilles
Pendant vos règles, votre corps perd du fer par le sang. Cela peut vous faire sentir faible, étourdi ou même plus fatigué que d’habitude. Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le brocoli contiennent du fer et du magnésium. Ces nutriments reconstitueront votre corps, aideront à réduire les crampes, à gérer vos symptômes menstruels et à maintenir votre humeur équilibrée.
2. Poisson gras
Ici, nous avons du saumon, du maquereau ou des sardines. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Ils soulagent à détendre les muscles, ce qui peut soulager les crampes et réduire les ballonnements. Les oméga-3 soutiennent également les fonctions cérébrales, ce qui est utile pour gérer les sautes d’humeur et l’irritabilité.
Le saumon ou les sardines peuvent également apporter à votre corps les graisses saines dont il a besoin pendant vos règles.
3. Bananes
Si vous souffrez constamment de ballonnements, de diarrhée ou de constipation pendant vos règles, les bananes sont votre meilleur choix. Ils sont riches en potassium, en vitamine B6 et en fibres, qui contribuent à réguler la digestion et à réduire la rétention d’eau.
La vitamine B6 augmente également les niveaux de dopamine dans votre cerveau, soulageant ainsi l’irritabilité et les sautes d’humeur. Ainsi, prendre une banane comme collation ou la mélanger à un smoothie est un moyen simple de gérer vos symptômes menstruels.
4. Chocolats
De préférence, le chocolat noir contenant environ 70 % de cacao et riche en magnésium peut aider à détendre vos muscles et à soulager les crampes. Il améliore également l’humeur en améliorant la sérotonine, le produit chimique de « bien-être » de votre cerveau. N’oubliez pas que la modération est importante, alors tenez-vous-en à un morceau, pas à une barre entière. De cette façon, vous bénéficiez des bienfaits sans excès de sucre.
5. Noix et graines
Les amandes, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille sont petites mais puissantes. Ils régorgent de magnésium, d’oméga-3 et de protéines, qui permettent d’équilibrer les hormones et de gérer vos symptômes menstruels.
Les graines comme le lin et le chia facilitent également la digestion et vous rassasient plus longtemps, aidant ainsi à faire face aux envies de sucre qui accompagnent généralement les règles.
6. Gingembre
Cette épice est utilisée depuis des générations comme remède naturel contre les douleurs menstruelles. Le gingembre réduit l’inflammation et aide à détendre votre utérus, rendant les crampes moins sévères. Il peut également réduire les nausées et les inconforts digestifs
7. Yaourt
Les règles peuvent parfois vous rendre plus sujette à des déséquilibres digestifs ou même à des infections à levures en raison de changements hormonaux. Ainsi, le yaourt aux probiotiques vous aide à avoir un intestin sain et favorise un bon équilibre bactérien.
Il est riche en calcium, connu pour soulager les tensions musculaires et les crampes. Associer du yaourt avec des fruits et des graines comme collation nutritive peut vous aider à gérer vos symptômes menstruels.
La gestion des symptômes menstruels va au-delà de l’utilisation uniquement d’analgésiques ou de bouillottes ; vos choix alimentaires sont tout aussi importants.
Le but n’est pas seulement de survivre à vos règles, mais de vous sentir plus en contrôle. Plus vous êtes intentionnel dans ce que vous mangez, plus il devient facile de gérer naturellement vos symptômes menstruels.
