J'ai récemment été informé par mon médecin que j'ai «pré-diabète». Veuillez me faire savoir ce que c'est.
Sulaiman (par SMS)
Le pré-diabète est un stade intermédiaire entre la glycémie normale et le diabète. C'est un avertissement pour vous de vous réveiller et d'agir, sinon vous finirez par être diabétique dans des mois, voire des semaines. Si vous avez d'autres problèmes tels que l'hypertension artérielle ou un taux élevé de cholestérol, votre médecin peut vous demander de commencer à prendre des médicaments pour réduire la glycémie.
Si vous n'avez pas d'autres problèmes, vous n'avez pas besoin de médicaments. Cependant, vous devez apporter des changements de style de vie immédiats. Le diabète est un trouble du mode de vie qui se produit en raison d'une alimentation malsaine (trop de glucides et d'aliments transformés) et du mode de vie sédentaire (manque d'exercice).
Le stress et le manque de sommeil peuvent également contribuer à une glycémie élevée. Voici ce que vous pouvez faire pour éviter de devenir diabétique et de faire baisser votre glycémie à la normale: modifiez vos habitudes alimentaires. Réduisez l'apport en glucides. Mangez plus de fruits et légumes. Visez une alimentation équilibrée avec des glucides (glucides complexes comme le blé entier), des huiles saines (graisses) et des protéines suffisantes (au moins 0,8 g par kg de poids corporel). Arrêtez ou réduisez considérablement les aliments transformés en alimentation (croustilles, pizzas, hamburgers, aliments au four, biscuits, biscuits, pâtisseries, etc.). Arrêtez de prendre du sucre ou au moins essayez de réduire la quantité de sucre que vous consommez.
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Exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Même la marche rapide est bien. Essayez d'ajouter des exercices de résistance ou de la musculation pour vous assurer de ne pas perdre trop de muscle. Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil (au moins 7 heures) et de réduire vos niveaux de stress. Réduisez votre apport calorique afin que vous puissiez perdre du poids.
Même perdre 2 à 3 kg de poids sera extrêmement bénéfique pour vous. Faites vérifier votre glycémie une fois par mois et consultez votre médecin au moins une fois en trois mois.
